Le stress, l’anxiété et la surcharge mentale impactent directement le système nerveux. Le yoga est une pratique douce et efficace pour retrouver un état de calme intérieur.
Dans cet article, découvre 3 postures de yoga simples pour apaiser le système nerveux, accessibles à tous les niveaux et idéales à pratiquer à la maison.
1ère posture : la torsion assise - libérer les tensions et favoriser la détente Comment l'effectuer ? Assis toi en tailleur - allonge ta colonne, place ta main gauche derrière les lombaires et ta main droite sur le genou droit puis vient pivoter en regardant derrière ton épaule gauche. Reste 5 inspirations et 5 expirations lentes et profondes. Puis fais de même de l'autre côté. 2ème posture : la pince debout - en flexion avant - relâcher le mental et calmer le système nerveux Comment l'effectuer ? Main sur les hanches, pieds bien ancrés, fléchis légèrement tes genoux, ton ventre vient vers tes cuisses, relâche nuque et mains vers le sol. Reste 5 profondes inspires et expires, puis déroule vertèbres après vertèbres la tête en dernier. 3ème posture : le papillon -ouverture des hanches et relaxation profonde Comment l'effectuer ? allonge-toi complètement, viens te déposer, la tête bien ancrée, ton menton légèrement rentré. Ouvre tes bras et viens coller tes talons l'un contre l'autre. plus ou moins proche du pubis, tu peux éloigner plus selon tes ressentis et laisse l'ouverture naturelle de tes hanches et de l'aine s'effectuer. Ici, tu te déposes complètement et si tu te sens libre, tu peux rester 5 minutes. J'espère que cette série de 3 postures te permettra de retrouver détente et calme.
Conclusion : une courte pratique pour apaiser le stress
Ces 3 postures de yoga peuvent être pratiquées seules ou en enchaînement pour créer une routine douce de relaxation. Elles permettent de calmer le système nerveux, réduire le stress et favoriser un retour à soi.
Pratiquées régulièrement, elles deviennent un véritable outil de bien-être au quotidien.
Pour maîtriser ces postures, rejoignez un cours de yoga en petit groupe à Toulon (4 personnes maximum)
Namasté, à bientôt.
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