Vous passez vos journées assis ? Votre corps a besoin de bouger.
Pour beaucoup d’entre nous, la journée de travail se déroule presque entièrement assise. Et le soir, le constat est souvent le même : dos raide, épaules lourdes, nuque tendue, hanches qui manquent de mobilité…
Alors, est-ce parce que nous sommes « mal assis » ?
Le problème vient aussi du fait que nous restons parfois plusieurs heures dans la même position, avec très peu de mouvement.
Le corps n’aime pas l’immobilité prolongée
Rester longtemps dans une posture statique peut favoriser des sensations de raideur et d’inconfort, notamment au niveau du dos, des épaules, de la nuque ou des hanches.
Lorsque nous sommes assis, les hanches restent fléchies et le bassin bouge relativement peu. Au fil des heures, nous pouvons aussi naturellement nous affaisser : le bassin part vers l’arrière, le dos s’arrondit, les épaules avancent et la tête se rapproche de l’écran.
Ce n’est pas forcément problématique pendant quelques minutes.
Mais répété pendant des heures, jour après jour, notre corps manque surtout d’une chose : du mouvement.
Et le psoas dans tout ça ?
Le psoas est souvent présenté comme « le muscle raccourci par la position assise ».
C’est un peu plus complexe que cela.
Le psoas participe notamment à la flexion de la hanche. Lorsque nous sommes assis, les hanches restent donc fléchies et certains muscles de cette région restent dans une position raccourcie.
Après plusieurs heures assises, il est possible de ressentir une certaine raideur lorsque l’on se relève et que l’on recommence à bouger.
Mais plutôt que de chercher un coupable — le psoas, le dos ou la chaise — je préfère revenir à quelque chose de beaucoup plus simple :
bouger régulièrement.
Le yoga : remettre du mouvement là où il en manque.
C’est justement ce que j’aime dans le yoga.
Une pratique adaptée peut permettre de remettre progressivement du mouvement dans les zones qui ont peu bougé pendant la journée :
mobiliser la colonne, bouger le bassin, ouvrir les hanches, mobiliser les épaules,
éveiller doucement le corps, respirer plus profondément.
Une journée de travail peut facilement être rythmée par plusieurs heures assises, entrecoupées de très peu de déplacements.
Pourquoi ne pas faire de la pause un véritable moment de mouvement ?
Une séance de yoga en entreprise peut être adaptée à cet environnement : pas besoin de performance, ni forcément de tapis.
Quelques mouvements pour le dos et les épaules, de la mobilité pour les hanches, des exercices de respiration et quelques minutes pour se recentrer.
Une pause yoga, c’est aussi une façon de remettre du mouvement dans une journée qui en manque parfois.
C’est aussi cela que j’aime transmettre à travers le Hatha Yoga : apprendre à mieux écouter son corps et lui redonner progressivement de l’espace, de la mobilité et de la présence.
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